自行车运动技术：Bunny Hop

阿楚

在山地比赛中，经常需要克服高度远高于胎径的向上落差， 掌握正确的提拉车头及重心转移动作能使你更有效地通过其他选手无法逾越的障碍。以下为BH教学，其中大量运用了该项技能，供参考。
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非公路自行车运动中，Bunny Hop 这个动作的应用非常广泛，BMX、街式、攀爬、速降或自由骑当中都会或多或少的出现，也就说明是个基础动作，是必须要掌握的技巧。
在国内，大家都将它称为“拉帮”，或者也称“海豚跳”。也就是向后拉车把产生的拉力与腿部的跳跃动作相结合，使人车结合为一体而去飞跃障碍物的动作技术。动作程序是先后移身体重心——拉车把后向上跳起——推车把收腿——最后落地。整体过程中以一个弧线的轨迹进行运动。
这个动作说难练也不难练，开始时可以对着楼梯练，即使拉过头，也会由于前面有台阶挡着后轮而不会造成人仰马翻。如果没有自信，请戴头盔来保护头部！
拉动车把前，最好向前下方压一下前轮，借着地面的反作用力向后移动身体重心，然后拉起车头。直臂的下压力大，反弹效果好。
要想飞得更高，车头也要拉的高一些、离身体近一些。拉至接触身体或大腿前侧可以起到最大的拉动效果。拉把的另一个结果是身体也被车头的重量反拉向前上方，身体重心开始上浮。
起跳的时机是在拉起车头即将到位时。由于前方障碍物的高低不同，那么该拉起多高你自己看着办吧。但如果拉把到位了以后再开始起跳那就晚了，因为身体上浮也停止了。没有了身体向上移动的惯性后，仅仅靠双脚起跳是跳不起多高的。还有起跳的过早也跳不高，因为车头的高度被限制了。
双脚起跳和向前上方的推车把动作同时进行，可以保证后轮被轻松带起。这样后脚的“上钩脚踏”动作幅度可以非常小，不会分散你的注意力。
落地时后轮先落或者前后轮同时落地，你要曲腿减少震动和对人、车的伤害。

600公里

老师辛苦了