骑自行车减肥的效果心得体会

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这场秋雨淅淅沥沥下个没完没了，没事干也不想干事，看到网上有人问“骑自行车减肥到底减哪啊？听说会长肌肉”，感觉自己还有些经历，就把我的骑车减肥心得胡乱写下：
骑自行车减肥是一个较为科学的减肥方式，基本上是以减小肚子为主，长肌肉部分以小腿为主，不是专业自行车运动员基本不用担心长肌肉的问题，我根据自己的骑自行车减肥经验总结了一下骑自行车减肥的几个注意事项：
1、骑自行车减肥一个长期的过程，一定要坚持，等到减肥成功后也还需要坚持骑行，对自己的身体素质绝对有好处。
2、每天骑行不能低于一个小时，最好是早上骑一小时晚上再来一小时，周末来一次长途骑行。
3、得有点速度，刚开始骑行不习惯时可以慢点骑，以微微小喘气出点汗为标准，但随着身体素质的提高，耐力、爆发力的提升，要逐渐的增加速度，最好保持25码以上，还是以不大喘气为标准。
4、一天三餐一定要吃，特别是早餐至关重要，但最好只吃六、七分饱，特别是晚餐最好五、六分饱，一定不要吃零食，刚开始你会觉得非常饿，甚至很难受，但你请相信我，这样坚持十天以上，你就会觉得自己的饭量就只有这么小，再多吃就撑得难受，当然你原来饭量就不大时就保持住或适当降低饭量就行，或重体力劳动者也要适当掌握饭量，但关键是要定量，不能多吃，实在受不了就多吃瓜果蔬菜，忌油腻、少吃肉。
5、无论是晨骑还是夜骑，都要先吃饭再骑车，特别是晚上骑车回来之后千万不要再吃东西，这点对于身体的健康或减肥的快慢都至关重要。
6、要想真正的快速减肥，骑车跑长途是个不错的选择，特别是跑山区的长途，结合几个人或在网上找几个同伴一块跑最好，当然跑长途是很累人的，特别是跑山区的长途那简直是折磨人，对人的毅力都会是很好的考验，同时对人的体能是最好的锻炼，建议你在家锻炼骑行一段时间后找个时间段试一下，也许你会就此上瘾，一路上既观光旅游又锻炼身体、还减肥、外加磨练自己的意志。
下面我再根据自己的经验说说骑自行车运动和其他运动的区别：
一、自行车运动属于户外运动，户外运动和室内运动有以下几点区别：
1、强度不一样，户内怎么说也没户外强度大。
2、时间不一样，户内一累就想歇，户外自己给自己定的活动时间，时间不到是不会回家的，即使活动一样的时间，再加上来回路上的时间也是户外长。
3、心情不一样，在家里熟悉的环境当中或多或少总会有一种沉闷的感觉，出去后换一个环境肯定有变化的。
4、空气质量不一样，老在室内你自己想想是个什么环境，自行车运动你就可以找一条空气好点的路线骑行。
二、同样是户外运动，骑自行车由于其他运动方式
1、优于跑步，跑步属于耗氧运动，并且容易损伤半月板，而由于自行车运动的强度极易控制，慢骑是休闲运动，快骑是耗氧运动，适中速度就是有氧运动，而我们自己又很好控制这个度，所以就我们以锻炼为目的的骑行就可以说骑自行车是有氧运动。
2、优于打羽毛球、乒乓球等运动，打羽毛球和乒乓球等属于团体运动，自己一个人时就没法进行，而且强度较大，不适合也不容易长期坚持，自行车机动性很强，可以团体骑行，可以单独进行，而且可以变着花样更换目的地骑行，趣味性强，很容易就坚持下来。
3、骑车锻炼效果几乎能和太极拳相比美，大家都知道我国的太极拳闻名于世界，锻炼身体的效果那是超一流的，但学习打拳却是个艰辛的过程，并且过于枯燥，以至于我们的国粹还只是掌握在少数人的手中。骑自行车运动却简单得多，不需要学习，几乎人人都会，只要推个车子上路（当然最好是山地车），按照一定的频率蹬踏、按照有氧运动的标准锻炼就能达到太极拳的锻炼效果。
4、骑自行车运动跟其他运动最不一样之处是：其他运动很容易就能够停下来休息，因为人是一种惰性动物，只有极少数意志特别坚强的人们做一件事才能够坚持下来，即使非常痛苦、劳累也不会半途而废，而我们这些普通大众却属于那些大多数惰性群体，在做一些与工作无关的活动时稍有疲累就会停下来休息，甚至立即停止而不再运动。但自行车运动不一样，当你定好了目的地后那是一个往返的行程，在骑去的过程中是体力最好的前半部分，但到达目的地之后这才一半，在返回的过程中即使再疲再累，你也得返回去呀，这就有一个被动锻炼的效果，运动的效果往往是在最后的这一半时间产生的，可其他运动不等后半部分的到来就容易停下来不做了，就是这不做的后半部分，也才使得出锻炼效果的最佳过程白白的失去了。
5、骑自行车运动是一个非常好的减压方式，随着社会的发展，现代人的工作、生活压力越来越大，甚至压得人喘不过气来，而当一帮骑行者跨上单车时，大家一起说说笑笑，打打闹闹，不谈工、不谈生活，因为工作有压力、生活有烦恼，只谈大家共同的爱好——自行车骑行，在这一过程中大家放下工作的压力、生活的烦恼，彻底的放松下来投入到广袤的大自然之中，到晚上都累得跟个驴似得但心情却格外的兴奋，都还在怀念这一过程，期待着下一次的骑行。
以上都是本人的亲身经历、切实感受，一部分来自有经验的骑友分享，一部分自己总结出来给大家参考

天生爱车

总结的好。。顶一个先

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谢谢；天生爱车[/b]

改变心情

第一点现在的效果对我来说不明显

楠溪江

骑自行车已有两年多了,个人感觉在平时的有氧运动中,把骑车和慢跑结合起来锻炼对身体的效果更明显,只是晚上景山没有保管自行车的,一只手扶着自行车跑步对心肌不知会有何影响?

阿喜

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