0577BIKE车队冬季训练计划

天生爱车

<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<STRONG><FONT size=6>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;0577BIKE车队冬季训练计划</FONT></STRONG></P>
<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 体能训练是体育运动的基础&nbsp; 现针对车队的选手做了以下计划 /P>
<P>周一；上坡训练2小时.其中一小时一直使用大牙盘小飞轮.另一小时每一次上坡时都要用急速冲到.</P>
<P>周二；慢跑3000米，快3000米（16分钟完成）</P>
<P>周三；平路训练2小时&nbsp; 30公里/小时&nbsp; 匀速&nbsp; 稍高频率</P>
<P>周四；上坡训练2小时.其中一小时一直使用大牙盘小飞轮.另一小时每一次上坡时都要用急速冲到.</P>
<P>周五；跑 8公里&nbsp; 50分钟</P>
<P>周六；休息&nbsp; </P>
<P>周日；在活动期间进行调整</P>
<P>此计划需要连续性&nbsp;&nbsp; </P>
<P>非车队人员也可以酌情减少强度</P>
<P>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 温州自行车迷俱乐部0577BIKE车队</P>

关公

<P>不错的参考，而且可以减肥，等我脚伤好了也可以参加了哦。</P>
<P>&nbsp;</P>

ahagowo

<P>看来我也要排个计划练练身体，爬坡用大牙盘带最小的飞，怎么爬？？？</P>

关公

<P>嘿嘿，用力或者站起来撑呢，这是训练力量最有效的方法，不过得使用得当，要不或者伤了车又伤了人。</P>
<P>&nbsp;</P>

天生爱车

主要是训练腿部力量的!!

开始

哈哈，又要有人遭殃了。我看看就行了。<IMG src="/face/inserFace_files/4(1).gif">

关公

<div style='background-colorFFFFEE;border:1px solid;margin:5px 5px 5px 5px;width:95%;padding:3px 3px 3px 3px;font-size:12px'>以下引用开始<br>哈哈，又要有人遭殃了。我看看就行了。<IMG src="/face/inserFace_files/4(1).gif"></div><P>看来开始的皮又痒了，找打了。哈哈。</P>
<P>&nbsp;</P>

车干

恩....不错.....等学校里结束了....我也去练练<IMG src="/face/inserFace_files/face14.gif">

关公

<P>你在学校也可以训练的努</P>
<P>&nbsp;</P>

万里天

这个强度是不大的,主要是天天锻炼没时间.<BR>