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标题: 0577BIKE车队冬季训练计划 [打印本页]

作者: 天生爱车 时间: 2007-10-24 16:09
标题: 0577BIKE车队冬季训练计划
              0577BIKE车队冬季训练计划
      体能训练是体育运动的基础  现针对车队的选手做了以下计划

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周一；上坡训练2小时.其中一小时一直使用大牙盘小飞轮.另一小时每一次上坡时都要用急速冲到.
周二；慢跑3000米，快3000米（16分钟完成）
周三；平路训练2小时  30公里/小时  匀速  稍高频率
周四；上坡训练2小时.其中一小时一直使用大牙盘小飞轮.另一小时每一次上坡时都要用急速冲到.
周五；跑 8公里  50分钟
周六；休息  
周日；在活动期间进行调整
此计划需要连续性   
非车队人员也可以酌情减少强度
                                                                     温州自行车迷俱乐部0577BIKE车队

作者: 关公 时间: 2007-10-24 16:15
不错的参考，而且可以减肥，等我脚伤好了也可以参加了哦。

作者: ahagowo 时间: 2007-10-24 16:18
看来我也要排个计划练练身体，爬坡用大牙盘带最小的飞，怎么爬？？？

作者: 关公 时间: 2007-10-24 16:25
嘿嘿，用力或者站起来撑呢，这是训练力量最有效的方法，不过得使用得当，要不或者伤了车又伤了人。

作者: 天生爱车 时间: 2007-10-24 16:28
主要是训练腿部力量的!!

作者: 开始 时间: 2007-10-24 16:31
哈哈，又要有人遭殃了。我看看就行了。<IMG src="/face/inserFace_files/4(1).gif">

作者: 关公 时间: 2007-10-24 18:13
<div style='background-color

FFFFEE;border:1px solid;margin:5px 5px 5px 5px;width:95%;padding:3px 3px 3px 3px;font-size:12px'>以下引用开始 哈哈，又要有人遭殃了。我看看就行了。<IMG src="/face/inserFace_files/4(1).gif"></div>看来开始的皮又痒了，找打了。哈哈。

作者: 车干 时间: 2007-10-24 19:11
恩....不错.....等学校里结束了....我也去练练<IMG src="/face/inserFace_files/face14.gif">

作者: 关公 时间: 2007-10-24 20:29
你在学校也可以训练的努

作者: 万里天 时间: 2007-10-24 21:36
这个强度是不大的,主要是天天锻炼没时间.

作者: 海味 时间: 2007-10-24 21:45
<div style='background-color

FFFFEE;border:1px solid;margin:5px 5px 5px 5px;width:95%;padding:3px 3px 3px 3px;font-size:12px'>以下引用万里天 这个强度是不大的,主要是天天锻炼没时间. </div>楼上的强...

作者: cat 时间: 2007-10-24 23:20
真不容易啊，教练快回来带我们吧，这样我们训练才有激情阿

作者: 石头 时间: 2007-10-25 00:31
加油　加油　哈哈～～～

作者: 海味 时间: 2007-10-25 08:10
5555555今天用大牙盘,飞轮打到五,上雪山大圈两趟,结果是直接累死..
后来快速冲刺就冲不动了..
教练,有没有别这么狠的啊?

作者: 易拉罐 时间: 2007-10-25 10:05
看来又要累死一批人了啊。<IMG src="/face/inserFace_files/7(1).gif">

作者: quakethree 时间: 2007-10-25 10:16
太厉害了!

作者: 179210666 时间: 2007-10-25 12:26
应该让教练先示范一次吧。。。。计划写的倒挺轻松的。。。。。。

作者: 训练叮叮 时间: 2007-10-25 15:10
<IMG src="/face/inserFace_files/face17.gif">

作者: cat 时间: 2007-10-25 23:48
周四训练：我，花花，师兄，开始叔和关公陪练，第一圈，大盘小飞，我是用的3 7，熬到最后一个陡坡崩溃，下来换36，熬到底，第二圈，花爷跑太快了，他还是用大盘小飞，我和师兄骑频率，尽量保持在80以上，第三圈是自由发挥冲山，不过冲也冲不大动，今天三圈都是大圈。感觉明天起来腰会断掉了……

作者: 海味 时间: 2007-10-26 07:36
<div style='background-color

FFFFEE;border:1px solid;margin:5px 5px 5px 5px;width:95%;padding:3px 3px 3px 3px;font-size:12px'>以下引用cat 周四训练：我，花花，师兄，开始叔和关公陪练，第一圈，大盘小飞，我是用的3 7，熬到最后一个陡坡崩溃，下来换36，熬到底，第二圈，花爷跑太快了，他还是用大盘小飞，我和师兄骑频率，尽量保持在80以上，第三圈是自由发挥冲山，不过冲也冲不大动，今天三圈都是大圈。感觉明天起来腰会断掉了……</div>强。。。。。。

作者: 关公 时间: 2007-10-26 09:29
嘿嘿。我愿意一直当陪练。。。。。。。。。

作者: cat 时间: 2007-10-26 21:59
周五训练：我，花花。开始叔和小吴陪练，吐司旁观。
世纪广场到汤家桥转盘跑步一圈，博物馆台阶蛙跳5趟，花花7趟还是8趟，小吴5趟。
蛙跳就是狠啊，回来开车那脚是一路抖过来的。

作者: 海味 时间: 2007-10-27 08:01
汗...感觉大家一起训练真好玩.可怜的我啊,昨天一个人傻跑傻跑.....

作者: cat 时间: 2007-10-27 10:15
谁叫你晚上都上班哦，不然待遇不错的，带上吐司，还有嘉得乐喝过，档次真高

作者: 珍姐 时间: 2007-10-27 16:32
<div style='background-color

FFFFEE;border:1px solid;margin:5px 5px 5px 5px;width:95%;padding:3px 3px 3px 3px;font-size:12px'>以下引用cat 谁叫你晚上都上班哦，不然待遇不错的，带上吐司，还有嘉得乐喝过，档次真高</div>可惜你早上上班，我们的早餐也不错哦！什么水煮鸡蛋，红烧牛肉面，肉末年糕，都是我亲自掌勺哦<IMG src="/face/inserFace_files/face24.gif">

作者: 海味 时间: 2007-10-27 18:38
哈``选择多多,绝对不重复.......

作者: cat 时间: 2007-10-27 20:58
<div style='background-color

FFFFEE;border:1px solid;margin:5px 5px 5px 5px;width:95%;padding:3px 3px 3px 3px;font-size:12px'>以下引用珍姐 <div style='background-color

作者: hunk19860407 时间: 2007-11-3 20:31
多去一些健身房，那对身体很有帮助`<IMG src="/face/inserFace_files/face1.gif">

作者: cat 时间: 2007-11-3 21:50
健身房，都要花钱的哦

作者: 车干 时间: 2007-11-4 17:16
现在训练真是越来越系统啊.........

作者: 关公 时间: 2007-11-4 17:54
<div style='background-color

FFFFEE;border:1px solid;margin:5px 5px 5px 5px;width:95%;padding:3px 3px 3px 3px;font-size:12px'>以下引用hunk19860407 多去一些健身房，那对身体很有帮助`<IMG src="/face/inserFace_files/face1.gif"></div>健身房是对那些没时间又怕出来脏的人训练更好，我们的话更喜欢在户外运动的感觉

作者: cat 时间: 2007-11-4 22:39
其实晚上上雪山锻炼真的蛮好的，车也不多，骑车跑步都可以，并且没有早上的喧嚣

作者: 179210666 时间: 2008-1-11 13:07
歇菜了？？

作者: zhanglei1995 时间: 2008-1-27 16:54
比起学校每天3000米15分钟，还是这样轻松额

作者: 关公 时间: 2008-1-28 08:52
<div style='background-color

FFFFEE;border:1px solid;margin:5px 5px 5px 5px;width:95%;padding:3px 3px 3px 3px;font-size:12px'>以下引用zhanglei1995 比起学校每天3000米15分钟，还是这样轻松额</div>嘿，不一定的哦

作者: linjingsi1128 时间: 2008-11-15 22:13
没有时间有时间我也想跟你们练练哈哈。。

作者: 一直单车 时间: 2009-4-16 10:29
怎么这么的有时间啊

作者: xujianli 时间: 2009-5-29 23:30
<IMG src="/face/inserFace_files/face4.gif">

作者: 小虎 时间: 2009-9-25 09:09
针对山地还是公路？或者通用？

作者: 天生爱车 时间: 2009-9-25 10:19
哈哈。。你说呢？平时开会不听，现在在这里问。。

作者: 关公 时间: 2009-9-25 12:32
<div style='background-color

FFFFEE;border:1px solid;margin:5px 5px 5px 5px;width:95%;padding:3px 3px 3px 3px;font-size:12px'>以下引用天生爱车 哈哈。。你说呢？平时开会不听，现在在这里问。。</div>晕，他不是我们的小虎的啊，是长沙的车友，也叫小虎的啊

作者: 天生爱车 时间: 2009-9-25 22:43
哈哈。。真危险。。哈哈。。

作者: 海味 时间: 2009-11-13 09:07
窝天，看到这个贴了过。。

作者: 关公 时间: 2009-11-13 10:44
一年又一年啊

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